Hoi, wat was het leuk om je te ontmoeten tijdens de workshop Ontspannen door de overgang!
We hopen dat deze bijeenkomst je een stapje verder heeft gebracht in het nemen van de eigen regie rondom de overgang, van jezelf of van iemand in jouw omgeving. Het is een boeiende fase in het leven van een vrouw en we kunnen nog vele uren hierover doorpraten. En doe dat ook vooral! Met de mensen in je omgeving of met professionals als je ergens specifieke ondersteuning bij kunt gebruiken.
Hieronder vind je de oefeningen van Helga (audio en video), de hand-out van de presentatie en een aantal lees- en luistertips. Klik op de afbeelding of button om met de oefeningen aan de slag te gaan, het document te lezen, te downloaden of de podcast te beluisteren.
Deze pagina is de komende drie maanden voor jou toegankelijk. Informatie uit onze publicaties mag worden overgenomen onder bronvermelding: Menokracht, de titel van de publicatie en het jaar van uitgave.
Heb je nog vragen, laat het ons weten via team@menokracht.nl.
Energieke groet,
Helga en Miranda
PS hier ook nog even de link naar de website van de verpleegkundig overgangsconsulenten overgangsconsulente.com en over bekkenbodemtherapie: bekkenfysiotherapie.nl
Een helder hoofd en soepel lichaam
Probeer een paar keer per dag een kort moment in te lassen om te bewegen. Ook 1 minuut bewegen is effectief.
Help elkaar, of beweeg samen met collega’s. Bijvoorbeeld iedere dag om 10:00 uur en 15:00 uur doe je een kleine oefening. Of koppel het zelf aan rituelen, tijdens het tandenpoetsen, als je koffie haalt, op de wc….
Wacht je nog op een paar deelnemers voor een overleg? Pauze tijdens het overleg? Ook dan kun je gezamenlijk kleine oefeningen doen of loop even rond.
Stress? Kom in beweging!
DOWNLOADS
3-minuten meditatie
Stap 1: Observeer 1 minuut je lichaam
Merk de plaatsen op waar je iets voelt. Laat je niet door je gevoel meeslepen.
Stap 2: Observeer 1 minuut je adem
Breng je aandacht naar je ademhaling. Reguleer deze niet, laat de golfbeweging komen en gaan.
Stap 3: Observeer 1 minuut je gedachten
Laat de gedachten komen, probeer er niet op in te gaan. Kijk er naar als een toeschouwer.
Loslaatserie
Ademoefening
Losschudden
Groot is de kracht van de gewoonte
Veel plezier met het inbouwen van kleine momenten gedurende je dag. Een moment van herstel.
Hoe vaak krijg jij een goede ingeving, juist op het moment dat je even wegloopt vanachter je bureau?
Niet alleen fijn tijdens je werkdag, ook thuis kun je hiermee aan de slag. Bijvoorbeeld de losschudoefening. Deze kun je doen bij het opstaan (dan kan het wat sneller, energie neemt toe). En ook in de avond om de dag van je af te schudden, vertraag dan de schudbeweging.
Hieronder nog wat lees- kijk- en luistertips.
LEESTIPS
Er zijn stapels boeken die je wegwijs kunnen maken in deze boeiende levensfase. Hieronder een hele kleine greep:
PODCAST
Klik op een van de buttons om de betreffende podcast te beluisteren.
Menoblues door Wilma Smit en Pauline Ottervanger
Het menopauzebrein door Lisa Mosconi
Hormoonbalans door Ralph Moorman en Barbara Havenith
De Overgang door José Rozenbroek & Jos Teunis
Oomen stroomt over door Francine Oomen
Menopauze door Herman Depypere & Sofie Vanherpe
Wen er maar aan door Maike Meijer
Ook leuke meisjes worden 50 door Maaike de Vries en Manon Kerkhof
Hart & hormonen door Janneke Wittekoek, Dorenda van Dijken
De overgang als bron van kracht door Christiane Northrup
Het energieke vrouwen voedingskompas door Marjolein Dubbers
Groen & gezond door Christine Michon
Eten als medicijn – Overgang door Janneke Vreugdenhil en Dorenda van Dijken
Een aantal collega’s heeft foto’s gemaakt van de boeken die we hebben meegenomen, dus wellicht vind je daar ook nog wat tips. En een bezoekje aan de boekwinkel kan ook heerlijk ontspannen zijn.
Deze aflevering van het NPO programma Kruispunt mogen we je niet onthouden. Erg leuk om met het hele gezin te bekijken. Klik op de link om deze uitzending te bekijken:
Klik op onderstaande afbeelding om het gratis online magazine Vrouw&Wijzer te lezen. De nieuwste editie is zojuist verschenen.
