Hoi, wat was het leuk om je te ontmoeten tijdens de bijeenkomst op 23 september bij NVM!
We hopen dat deze bijeenkomst je een stapje verder heeft gebracht in het nemen van de eigen regie rondom de overgang, van jezelf of van iemand in jouw omgeving. Het is een boeiende fase in het leven van een vrouw en we kunnen nog vele uren hierover doorpraten. En doe dat ook vooral! Met de mensen in je omgeving of met professionals als je ergens specifieke ondersteuning bij kunt gebruiken.
Mocht je het leuk vinden om aan te sluiten bij de introductieles OverGangsters Yoga van Helga op 17 oktober a.s. kijk dan voor meer informatie op: overgangsters.nl/aanbod/proef/
Hieronder vind je meer informatie over de inspiratiewandeling, de oefeningen van Helga (audio en video), de hand-out van de presentatie en een aantal lees- en luistertips. Klik op de afbeelding of button om met de oefeningen aan de slag te gaan, het document te lezen, te downloaden of de podcast te beluisteren.
Deze pagina is de komende drie maanden voor jou toegankelijk. Informatie uit onze publicaties mag worden overgenomen onder bronvermelding: Menokracht, de titel van de publicatie en het jaar van uitgave.
Heb je nog vragen, laat het ons weten via team@menokracht.nl.
Energieke groet,
Helga en Miranda
PS hier ook nog even de link naar de website over bekkenbodemtherapie: bekkenfysiotherapie.nl
Uitnodiging inspiratiewandeling Wereld Menopauze Dag 18 oktober 2024
Op Wereld Menopauze Dag organiseert Menokracht een wandeling en je bent van harte welkom om mee te lopen en je werkervaringen en werkwensen te delen. Samen bewegen, ontdekken en ook ontspannen: drie broodnodige activiteiten in de menotransformatie. Al kletsend wandelen we soms alleen en dan weer in 2 of 3-tallen en deel je samen verhalen. Tussendoor word je gekieteld door Menokracht met korte opdrachten en compacte voedende podcasts. Geef jezelf de ruimte om eens stil te staan bij dit thema en doe inspiratie op. Zoveel vrouwen worstelen met hun werk of werkwensen in deze menotransformerende fase. En… ook zoveel vrouwen maken dappere en interessante carrière keuzes in deze fase. Belangrijk om deze kennis met elkaar te delen en door te geven.
Hoe werkt het?
We starten om 13:00 uur op station Baarn en wandelen ongeveer 10 kilometer in het bos en langs kasteel Groeneveld om vervolgens het rondje af te maken richting het station. Handig voor de mensen die willen komen met het OV. Tijdens de wandeling heb je een opgeladen telefoon en oortjes nodig voor de korte voedende podcasts. De link naar de audio’s ontvang je gedurende de wandeling en zorgen voor inspiratie én voor voldoende gespreksstof met je wandelgenoten.
Menokracht zorgt ervoor dat je niet verdwaalt en dat je je kunt focussen op jezelf, jij zorgt voor iets te drinken en eten voor onderweg en eventueel een paraplu. Doorlekken en vaker moeten plassen is niet ongewoon tijdens de overgang dus in de buurt van kasteel Groenveld, ongeveer halverwege de wandeling, kun je gebruik maken van het toilet.
Mocht je niet in de gelegenheid zijn om naar Baarn te komen dan mag je ook simultaan meelopen in je eigen omgeving. Ook een mooie manier om even stil te staan bij je eigen carrière. Je ontvangt dan de podcasts en de opdrachten op dezelfde tijd en samen met een maatje of met jezelf (en met ons op afstand) mag je deze wandeling ervaren.
We sluiten de wandeling af met een stiltemoment. Wat heb je geleerd, opgedaan of ontdekt? Een blijvende herinnering aan de wandeling die je voor jezelf meeneemt en voor ons achterlaat.
Korte samenvatting van de praktische zaken:
- Datum en tijd: 18 oktober 2024 om 13.00
- Locatie: Station Baarn of in je eigen omgeving
- Meenemen: mobieltje, oortjes, eten, drinken, regenjas/paraplu, notitieboekje en pen
- Kosten: geen, breng goede energie mee
- Voorbereiding: nadenken over wat je bezig houdt in je werk
Een helder hoofd en soepel lichaam
Probeer een paar keer per dag een kort moment in te lassen om te bewegen. Ook 1 minuut bewegen is effectief.
Help elkaar, of beweeg samen met collega’s. Bijvoorbeeld iedere dag om 10:00 uur en 15:00 uur doe je een kleine oefening. Of koppel het zelf aan rituelen, tijdens het tandenpoetsen, als je koffie haalt, op de wc….
Wacht je nog op een paar deelnemers voor een overleg? Pauze tijdens het overleg? Ook dan kun je gezamenlijk kleine oefeningen doen of loop even rond.
Stress? Kom in beweging!
DOWNLOADS
3-minuten meditatie
Stap 1: Observeer 1 minuut je lichaam
Merk de plaatsen op waar je iets voelt. Laat je niet door je gevoel meeslepen.
Stap 2: Observeer 1 minuut je adem
Breng je aandacht naar je ademhaling. Reguleer deze niet, laat de golfbeweging komen en gaan.
Stap 3: Observeer 1 minuut je gedachten
Laat de gedachten komen, probeer er niet op in te gaan. Kijk er naar als een toeschouwer.
Loslaatserie
Ademoefening
Losschudden
Groot is de kracht van de gewoonte
Veel plezier met het inbouwen van kleine momenten gedurende je dag. Een moment van herstel.
Hoe vaak krijg jij een goede ingeving, juist op het moment dat je even wegloopt vanachter je bureau?
Niet alleen fijn tijdens je werkdag, ook thuis kun je hiermee aan de slag. Bijvoorbeeld de losschudoefening. Deze kun je doen bij het opstaan (dan kan het wat sneller, energie neemt toe). En ook in de avond om de dag van je af te schudden, vertraag dan de schudbeweging.
Hieronder nog wat lees- kijk- en luistertips.
LEESTIPS
Er zijn stapels boeken die je wegwijs kunnen maken in deze boeiende levensfase. Hieronder een hele kleine greep:
PODCAST
Klik op een van de buttons om de betreffende podcast te beluisteren.
Menoblues door Wilma Smit en Pauline Ottervanger
Het menopauzebrein door Lisa Mosconi
Hormoonbalans door Ralph Moorman en Barbara Havenith
De Overgang door José Rozenbroek & Jos Teunis
Oomen stroomt over door Francine Oomen
Menopauze door Herman Depypere & Sofie Vanherpe
Wen er maar aan door Maike Meijer
Ook leuke meisjes worden 50 door Maaike de Vries en Manon Kerkhof
Hart & hormonen door Janneke Wittekoek, Dorenda van Dijken
De overgang als bron van kracht door Christiane Northrup
Het energieke vrouwen voedingskompas door Marjolein Dubbers
Groen & gezond door Christine Michon
Eten als medicijn – Overgang door Janneke Vreugdenhil en Dorenda van Dijken
Klik op onderstaande afbeelding om het gratis online magazine Vrouw&Wijzer te lezen.
Deze aflevering van het NPO programma Kruispunt mogen we je niet onthouden. Erg leuk om met het hele gezin te bekijken. Klik op de link om deze uitzending te bekijken: