Dag 11
Laat je voeden door de natuur
Welkom bij dag 11 van onze adventsreis
Vandaag dagen we je uit om minstens 20 minuten te wandelen en je te laten omhullen door de voedende kracht van de natuur.
Het effect op stress
In 2019 toonde onderzoek* aan dat je de grootste voordelen ervaart, als het gaat om het aanzienlijk verlagen van het stresshormoon cortisol, wanneer je ongeveer 20 tot 30 minuten buiten bent. Kies een plek waar je de onmiskenbare aanwezigheid van de natuur voelt, en laat jezelf onderdompelen in de helende energie van buiten zijn.
Zelfs het bekijken van een mooie natuurafbeelding of video van een mooie natuur zorgt dat het stresshormoon cortisol vermindert. Dit kan enorm helpend zijn voor iemand die een tijd niet zelf naar buiten kan.
*https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full
Stap naar buiten
Stap naar buiten en omarm de connectie met de natuur. Wandel als het kan in het groen: een bos, natuurgebied of het park bijvoorbeeld. Of ga zitten in je tuin, ook dat werkt.
Adem een paar keer diep in door de neus en uit door de mond… en laat dan de adem aan je lichaam over.
Laat je zintuigen je gids zijn
Wat zie je, hoor je, ruik je, voel je en proef je. Zet tijdens deze wandeling één voor één je zintuigen op scherp:
- Wandel terwijl je je ogen de kost geeft.
- Spits vervolgens je oren.
- Snuif diep de geuren van je omgeving op.
- Ervaar de aanraking van lucht op je huid.
- Indien er iets eetbaars te ontdekken valt op je pad, neem dan even de tijd om het met volledige aandacht te proeven.
Langzaam kun je terugkeren naar je vertrekpunt. Zodra je daar bent kun je kort reflecteren op de reis die je hebt gemaakt met je zintuigen als gidsen.
Adem dan eens diep in en uit. Rek jezelf even heerlijk uit voordat je je dag vervolgt.
Reflectie
Na afloop van de wandeltocht kun je een moment van reflectie inlassen:
– Hoe heeft deze wandeling je gevoel van welzijn beïnvloed?
– Wat heb je ontdekt en gewaardeerd in de wereld om je heen?
