Hoi, wat was het leuk om je te ontmoeten tijdens de workshop Ontspannen door de overgang!
We hopen dat deze bijeenkomst je een stapje verder heeft gebracht in het nemen van de eigen regie rondom de overgang, want het is een boeiende fase waarin je misschien ook weer nieuwe dingen leert over jezelf.
Wat wij je in ieder geval gunnen, is dat je jezelf serieus neemt en goed voor jezelf zorgt. En praat erover. Met de mensen in je omgeving of met professionals als je ergens specifieke ondersteuning bij kunt gebruiken.
Hieronder vind je een aantal oefeningen van Helga (audio en video), de hand-out van de presentatie en een aantal lees- en luistertips. Deze pagina is de komende drie maanden voor jou toegankelijk.
Webinar hormonale cyclus + Zorg voor Morgen Festival
Wil je meer weten over de hormonale cyclus van de vrouw, dan kun je gratis deelnemen aan het webinar met gynaecologen Wilma Smit en Pauline Ottervanger op 24 september 13.00 – 14.30 uur of 20 oktober 15.30 – 17.00 uur.
De webinars zijn live te volgen via Zoom en ze worden niet opgenomen. Wil je heel graag live vragen stellen over hormonen? Kom dan naar het Zorg voor Morgen Festival op 19 november. Meer informatie over het festival, de mini-masterclasses rondom voeding/stress/bewegen en het linkje om deel te nemen aan het webinar vind je hier: https://www.vvtwerktaanmorgen.nl/in-gesprek/in-gesprek-over-hormonen.
Heb je nog vragen of wil je iets delen, laat het ons weten via miranda@menokracht.nl.
Hartelijke groet,
Helga en Miranda
PS En laat je ons nog even weten wat je van de workshop vond? Invullen duurt hooguit 2 minuutjes.
DOWNLOADS en linkjes
Een helder hoofd en soepel lichaam
Probeer een paar keer per dag een kort moment in te lassen om te bewegen. Ook 1 minuut bewegen is effectief.
Help elkaar, of beweeg samen met collega’s. Bijvoorbeeld iedere dag om 10:00 uur en 15:00 uur doe je een kleine oefening. Of koppel het zelf aan rituelen, tijdens het tandenpoetsen, als je koffie haalt, op de wc….
Wacht je nog op een paar deelnemers voor een overleg? Pauze tijdens het overleg? Ook dan kun je gezamenlijk kleine oefeningen doen of loop even rond.
Stress? Kom in beweging!
3-minuten meditatie
Stap 1: Observeer 1 minuut je lichaam
Merk de plaatsen op waar je iets voelt. Laat je niet door je gevoel meeslepen.
Stap 2: Observeer 1 minuut je adem
Breng je aandacht naar je ademhaling. Reguleer deze niet, laat de golfbeweging komen en gaan.
Stap 3: Observeer 1 minuut je gedachten
Laat de gedachten komen, probeer er niet op in te gaan. Kijk er naar als een toeschouwer.
Loslaatserie
Ademoefening
Losschudden
Groot is de kracht van de gewoonte
Veel plezier met het inbouwen van kleine momenten gedurende je dag. Een moment van herstel.
Hoe vaak krijg jij een goede ingeving, juist op het moment dat je even wegloopt van je taak?
Niet alleen fijn tijdens je werkdag, ook thuis kun je hiermee aan de slag. Bijvoorbeeld de losschudoefening. Deze kun je doen bij het opstaan (dan kan het wat sneller, energie neemt toe). En ook in de avond om de dag van je af te schudden, vertraag dan de schudbeweging.
Hieronder nog wat lees- kijk- en luistertips.
LEESTIPS
Er zijn stapels boeken die je wegwijs kunnen maken in deze boeiende levensfase. Hieronder een hele kleine greep:
PODCAST
Klik op een van de buttons om de betreffende podcast te beluisteren.
Menotransformatie door Marieke Schurink
Menoblues door Wilma Smit en Pauline Ottervanger (alleen via website vrouwenwijzer.nl)
Het menopauzebrein door Lisa Mosconi
Hormoonbalans door Ralph Moorman en Barbara Havenith
Oomen stroomt over door Francine Oomen
Wen er maar aan door Maike Meijer
Ook leuke meisjes worden 50 door Maaike de Vries en Manon Kerkhof
Hart & hormonen door Janneke Wittekoek, Dorenda van Dijken
Het energieke vrouwen voedingskompas door Marjolein Dubbers
Groen & gezond door Christine Michon
(als je bijvoorbeeld last hebt van gewrichtsklachten)
Eten als medicijn – Overgang door Janneke Vreugdenhil en Dorenda van Dijken
En denk ook eens aan boeken over rouw en verlies. Een mooi boek voor als je zelf hiermee aan de slag wilt, is ‘Herbergen van verlies, Thuiskomen in het land van rouw‘ door Riet Fiddelaers-Jaspers en Sabine Noten.
Klik op onderstaande afbeelding om het gratis online magazine Vrouw&Wijzer te lezen. Met verhalen van vrouwen en professionals over thema’s rondom de overgang en menopauze.
