Menokracht Introductiepakket: Niveau II

Voor de medewerkers die verdieping zoeken zijn er introductiefilmpjes, verhalen uit de praktijk en verschillende podcasts, documenten en werkbladen over o.a. de invloed van stress en ontspanning op de overgang, ontspanningsoefeningen, hoe zit het met hormoonsuppletie, etc. Verder vind je documenten die kunnen ondersteunen bij het bepalen van beleid richting een overgangsvriendelijk werkklimaat en om het gesprek aan te gaan met de bedrijfsarts.

Naast de digitale materialen, wordt er een card deck geleverd met vragen. Dit card deck kan worden gebruikt om in een groepje/team het gesprek met elkaar te voeren over de overgang. Het is ook denkbaar dat vrouwen met de vragen zelfstandig of met een coach aan de slag gaan. Het card deck is ook los te bestellen.

inhoud:

Overgang en stress

Podcast en transcriptie over de impact van stress op de overgang
Podcast en transcriptie over de impact van stress op de postmenopauze
Burn-out of overgang?
Kwetsbaarheidsmodel
Oefeningen ter aanmoediging van het verbeteren van de energiehuishouding en het verlagen van het stressniveau

Werk

Kort onderzoek naar de combinatie overgang en werk
Check-je-werk-oefening
Beknopt onderzoek combinatie overgang en werk

Eigen regie

Werkbladen: Greenescale, logboek, bmi berekenen, risicogroep
Een routekaart met een overzicht van passende behandelaars
Inspiratieflyer met activiteiten die vrouwen zelf vanuit eigen regie kunnen ondernemen
Podcast en transcriptie over hormoonsuppletie

In gesprek

Een card deck* met vragen gericht op de ontwikkeling die de vrouw doormaakt, ter ondersteuning van het voeren van een goed gesprek. Het card deck wordt geleverd met een boekje met daarin een toelichting hoe je de kaarten kunt inzetten.

Downloads introductiepakket

Overgang en Stress

audiolezing

verslag audiolezing I

verslag audiolezing II

In de audiolezing van gynaecoloog Barbara Havenith komen de volgende onderwerpen aan bod:

– De invloed van stress op hormonaal gebied tijdens de perimenopauze (deel I) en de postmenopauze (deel II). Wat is de impact ervan op fysiek en mentaal gebied?

– Wat kan een vrouw doen als ze de symptomen bij zichzelf herkend?

– Naar wie kan ze toe en welke voorbereiding kan zij zelf doen of welke vragen kan zij aan diegene stellen om de juiste diagnose en behandeling te krijgen?

BURN-OUT of overgang?

eigen regie

Kwetsbaarheidsmodel

ONTSPANNINGSOEFENINGEN: mindfulness

Je kunt de overgang niet overslaan, maar je kunt wel met de juiste intentie op een goede fysieke en psychische manier de dingen aanpakken. Het belangrijkste is dat je je bewust bent van de nieuwe fase die is aangebroken. Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde aandachttraining die je beter leert omgaan met stress, piekeren, burn-out, depressie, slapeloosheid en pijn. Jiska van der Kooij vertelt via een korte podcast over mindfulness en de overgang. Vervolgens kun je via de oefeningen ervaren hoe Mindfulness voor jou werkt.

Mindfulness Oefening 1

MINDFULNESS Oefening 2

MINDFULNESS Oefening 3

Bewust ademhalen (5:04 min.)

Re-Power tool (3:16 min.)

Mindful inchecken (3:28 min.)

ONTSPANNINGSOEFENINGEN: visualisatie

Visualisatie is eigenlijk een luisteroefening, waarbij je dichter bij je gevoel komt en beter gaat voelen wat jij belangrijk vindt. Psycholoog Frederike Mewe heeft een aantal visualisaties opgenomen die we hier graag met je delen om de vrouwen in de organisatie de gelegenheid te geven dit te ervaren. Wil je meer weten over waarom je zou beginnen met visualisaties, lees dan het blogartikel van Frederike.

https://frederikemewe.nl/9-redenen-beginnen-met-visualisaties/